Biceps, belki birçoğumuzun yabancı olduğu bir kelime ama spor yapanlar bilir. Hele ki Erbay Karakaya gibi uzman eğitmenler olduğu sürece duymayan kalmayacak gibi. Nedir bu biceps? Bakalım Karakaya neler anlatmış bizlere.
Biceps nedir? Nasıl tanımlanır? Ne işe yarar?
Kısaca pazu diyebiliriz biceps için. Hani bu şakayla karışık diyoruz ya göster bakalım pazularını diye. İşte orası demek mümkün. Omuz ve dirsek arasında üst kol var. Bu üst kolun önündeki büyük kas da biceps olarak adlandırılır. Dirseği hareket ettirirken bu kastan yararlanılır.
Biceps için egzersizler var mı? Varsa nasıl yapılıyor?
Elbette var. Pazuları geliştirmek isteyen herkes bu egzersizleri yapabilir. Dumble ve benchler yardımı ile setler halinde yapılabilir. Tabi ki setlere aralıksız devam edemeyiz. Hele ki yeni başlıyorsak bize sıkıntı çıkarabilir. O nedenle öğrencilerime ne kadar sürede hangi egzersizleri yapmaları gerektiğini anlatıyorum. Ardından da çalışmalara başlıyoruz. Biceps geliştirmek için önerdiğim setleri belli süreler boyunca yapıyoruz.
Biceps adı verilen antrenman ne işe yarar?
Hiçbir antrenman boşa yapılmaz. Elbette hepsinin önemi tartışılmaz. Biceps çalışmak da koldaki bu kasın gelişmesini sağlar. Güç verir, güçlü pazular meydana getirir. Zayıf kol kası yerini güçlü kol kaslarına bırakır.
Biceps antrenmanı yaparken nelere dikkat edilmeli?
Her zaman dediğim gibi bir antrenmana başlarken yavaş yavaş başlamak gerek. Birden abanmak kişi için olumsuz sonuçlar ortaya çıkarır. Dumble çalışırken mesela, ağırlık olarak düşükten yükseğe doğru çıkmak kişinin alışmasını sağlar. Yorgunluğu hemen hissetmez ve kolunu incitmez.
Biceps egzersizi herkes yapabilir mi?
Elbette kadın erkek herkes yapabilir. Tabi ki şartımız kişinin potansiyeline uygun bir egzersiz programına uyması. Uyulduğu sürece hedefe ulaşmak hiç de zor değil.